7 асан из йоги, которые спасут при ПМС

Содержимое

1 7 асан из йоги, которые спасут при ПМС

Узнайте о 7 особенных асанах йоги, которые помогут улучшить состояние при ПМС. Подробные инструкции и фотографии в статье. Начните заниматься йогой для более комфортных дней месячных.

Предменструальный синдром – это сложный медицинский симптомокомплекс, который может привести к значительному дискомфорту у женщин. Как известно, настроение, аппетит, сон и эмоциональное состояние могут серьезно пострадать от ПМС.

Регулярные тренировки йоги могут стать отличным способом облегчить симптомы ПМС. В этой статье мы подробно расскажем о 7 асанах, которые помогут справиться с ПМС и повысить качество жизни в период менструации.

Каждый асана, который мы рассмотрим, является эффективным средством уменьшения боли в животе, снятия стресса и андрогенного доминирования. Практика йоги поможет улучшить эндокринную систему, уменьшить уровень гормонов стресса в крови и поддерживать нормальный уровень серотонина.

Асана 1: Джану Ширшасана

Джану Ширшасана – это асана йоги, которая облегчит симптомы ПМС, снимет напряжение в области бедер и шеи.

Для выполнения этой асаны вытяните правую ногу вперед, а левую сложите под себя. Расправьте позвоночник, вытяните руки вверх и выдохните, наклонившись вперед. Держите спину прямой, не забывайте дышать глубоко.

Джану Ширшасана поможет вам расслабиться и сфокусироваться на своих чувствах. Это упражнение также улучшит кровообращение и даст вам ощущение легкости в ногах.

Сидите на подстилке или на мате, чтобы уменьшить нагрузку на колени;
Если вам трудно дотянуться до ноги, используйте подушку или скрученное полотенце под ягодицами.

Джану Ширшасана – это простая асана, которую можно выполнять в любой момент дня. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время и повторения. Вы будете удивлены, как эта асана поможет вам чувствовать себя более энергичной и спокойной перед и во время ПМС.

Видео по теме:

Асана 2: Баддха Конасана

Баддха Конасана, также известная как «Крылатый поза», может быть полезной для снятия напряжения в бедрах и крестце, что часто является одним из симптомов ПМС.

Для выполнения этой асаны сядьте на пол и соедините совершенно легко ступни вместе, пальцы ног должны быть направлены вперед.

Затем отведите пятки вплотную к тазу. Расположите ладони на коленях и дайте позвоночнику немного выпрямиться.

Направьте взгляд на кончик носа, расслабьтесь и почувствуйте, как бедра расслабляются и открываются.

Вы можете оставаться в этой позе несколько минут или даже больше, если это комфортно. Если вы хотите усилить растяжение, вы можете наклониться вперед, оставив ладони на коленях или спустив их на пол.

Баддха Конасана является простой и эффективной асаной для снятия напряжения в бедрах и крестце, которое может вызывать дискомфорт во время ПМС.

Читаю только по мере необходимости

Читаю часто

Читаю редко

Вопрос-ответ:

Какие асаны помогут уменьшить боли внизу живота во время ПМС?

Асаны, которые помогут снять напряжение и уменьшить болевые ощущения внизу живота, включают позу ребенка, позу голубя и позу бабочки.

Какая асана противопоказана при наличии спины?

Асана «широкая нога с прогибом в спине» противопоказана при наличии спины. Эта асана может усилить болевые ощущения и негативно повлиять на состояние позвоночника.

Как долго следует заниматься йогой во время ПМС?

Рекомендуется заниматься йогой во время ПМС не меньше 30 минут каждый день. Но, если вы испытываете болевые ощущения, лучше начать с 10-15 минут и постепенно увеличивать время тренировки.

Какую асану можно заниматься на работе?

Один из вариантов — сидячая поза с прогибом вниз, которая позволит снять напряжение в шее и позвоночнике, а также уменьшить болевые ощущения внизу живота. Ее можно выполнять на стуле в течение 1-2 минут каждый час.

Какие асаны могут быть особенно эффективными для женщин совершающих длительную поездку на автомобиле?

Асана ковша поможет снять напряжение в шее и позвоночнике, а также улучшить кровообращение в тазовой области. Положение дерева поможет снять усталость и снять напряжение в ногах.

Какой эффект дает асана поза кобры?

Асана поза кобры помогает снять напряжение в позвоночнике, укрепляет мышцы шеи и спины, улучшает кровообращение.

Можно ли заниматься йогой во время менструации?

Да, можно, но во время менструации лучше избегать инверсии и асан, требующих большого напряжения внизу живота.

Какие асаны помогут снять стресс и улучшить настроение в период ПМС?

Асаны, которые помогут снизить уровень стресса и улучшить настроение, включают положение лотоса, позу детского плода и позу голубя.

Асана 3: Баласана

Баласана — поза ребенка — одна из самых простых и эффективных асан йоги для облегчения симптомов ПМС.

Для выполнения этой позы вы должны сначала опуститься на колени, сбросить тело на пятки, вытянуть руки вперед и наклониться вперед, при этом голова должна быть прижата к полу. В этой позе вы должны оставаться 30-60 секунд.

Баласана помогает снять напряжение в бедрах, спине и шее, а также уменьшить стресс и усталость. Эта поза помогает улучшить кровообращение в тазовой области, тем самым уменьшая некоторые из симптомов ПМС.

Вы можете повторять эту асану несколько раз в день, чтобы оставаться спокойной и расслабленной во время менструации.

Асана 4: Маласана

Маласана, также известная как «сад йоги», является одной из наиболее эффективных асан для облегчения симптомов ПМС. Эта асана помогает растянуть бедра, берцовые мышцы и брюшные мышцы, что может уменьшить напряжение в тазовой области и уменьшить жестокие боли, связанные с ПМС.

Чтобы выполнить эту асану, сядьте на коврик с расставленными в стороны ногами и наклонитесь вперед, стараясь при этом приблизить грудь к коленям и локти к полу. Затем соедините ладони в молитвенном жесте перед грудью и удерживайте эту позу на 30 секунд.

Маласана также имеет множество других преимуществ, в том числе помогает улучшить кровообращение, укрепляет мышцы спины, уменьшает усталость и стресс.

При регулярной практике этой асаны вы сможете заметить значительное улучшение в своем физическом и эмоциональном состоянии, а также обретете связь со своим телом и ультимативное облегчение от симптомов ПМС.

Асана 5: Вбирасана

Вбирасана — это очень полезная поза для тех, кто страдает от неприятных симптомов ПМС. Она поможет расслабиться и уменьшить боли в спине и животе.

Чтобы выполнить эту асану, сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Затем согните правое колено и притяните его к груди. Заключите руки вокруг колена, чтобы удерживать его на месте. Затем повторите это упражнение со своей левой ногой.

Эта асана также помогает улучшить кровообращение в области бедер и таза, что может помочь уменьшить боли во время менструации.

Выполнение Вбирасаны в течение нескольких минут в течение дня может помочь справиться со стрессом и тревожностью, которые могут усугублять симптомы ПМС.

Правильное выполнение этой асаны может помочь вам расслабиться и уменьшить дискомфорт во время менструации.
Вбирасана также помогает укрепить мышцы нижней части тела и улучшает кровообращение.
Для достижения наилучшего эффекта, рекомендуется посоветоваться с опытным инструктором йоги и выполнять Вбирасану регулярно.

Асана 6: Упависта Конасана

Упависта Конасана или Угол Падения является асаной, которая имеет лечебные свойства для женщин, страдающих от симптомов ПМС. Эта поза нацелена на улучшение кровообращения в области таза и промежности, что помогает снизить болевые симптомы.

Инструкция:

Сядь на пол и разведите ноги шире, чем на ширину бедер.
Поверните стопы внутрь, чтобы они смотрели на потолок.
Сгибайте ноги в коленях и опустите их на пол.
Поддерживая прямую спину, наклоните тело вперед, держась за ступни ног.
При этом прижмите локти к коленям, чтобы избежать их подъема.
Дыхайте глубоко и медленно, удерживая позу в течение 1-2 минут.

Эта асана может быть исполнена на коврике или на мягкой поверхности, чтобы избежать дискомфорта. Для улучшения эффективности, можно выполнить эту позу с закрытыми глазами и сосредоточиться на своем дыхании.

Примечание: Не рекомендуется выполнять эту позу, если у вас есть травмы в области коленей или бедер, или если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания для занятия йогой. В любом случае, перед началом выполнения этой асаны, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Асана 7: Випарита Карани

Випарита Карани, или «взять положение ног на стене», является отличным способом для смягчения симптомов ПМС, особенно при боли в нижней части живота и головной боли.

Чтобы выполнить эту асану, нужно лечь на спину рядом со стеной и поднять ноги вверх по стене. Спина должна быть ровной и плотно прижатой к земле. Руки можно положить на живот для усиления расслабления.

Эта поза помогает улучшить кровообращение в нижней части тела, что способствует уменьшению болей. Она также может улучшить настроение и помочь сбалансировать гормональный фон благодаря улучшению работы щитовидной железы.

Випарита Карани также хорошо сочитается с медитативной практикой, и ее выполнение может помочь достичь глубокого расслабления и умиротворения.

Хотя Випарита Карани считается достаточно легкой асаной, если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как ее выполнять.